توقف عن الاستماع إلى خبراء النوم

النوم هو جزء أساسي من بيولوجيتنا. عدم الحصول على ما يكفي منه يضر بمهاراتنا في اتخاذ القرار ، ومنطقنا ، وحتى تفاعلاتنا الاجتماعية.

ومع ذلك ، أصبح النوم مؤخرًا جانبًا آخر من جوانب حياتنا يسبب قلقًا لا نهاية له ، بدلاً من أن يكون ممتعًا. لقد أصبحنا مهووسين بالحصول على نوم مثالي ليلاً. نتيجة لذلك ، يتأثر الكثير منا الآن بقلق النوم ، وهي حالة يقلق فيها الناس من عدم النوم أو الاستمرار في النوم. في عام 2018 ، أجريت دراسة في طبيعة وعلوم النوم وجد أن هذا النوع من القلق تغذيه دورة من التوتر المتزايد ، والمعروفة أيضًا باسم فرط التوتر ، والتي ، ومن المفارقات ، تؤدي إلى قلة النوم.

الكثير من هذا القلق ناتج في الواقع عن القصف المستمر للنصائح من وسائل الإعلام و “خبراء النوم” حول ما يشكل نومًا جيدًا ، مثل الحاجة إلى الحصول على ثماني ساعات ، أو الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا كل يوم ، أو تجنب الاستيقاظ في منتصف الليل.

أسوأ شيء هو أن الكثير من هذه النصائح خاطئ في الواقع. لقد أدى سوء تفسير النتائج العلمية ، والمنهجيات السيئة ، وفي بعض الحالات الحاجة إلى قصة جيدة لبيعها للجمهور ، إلى استمرار الأسطورة القائلة بأن هناك طريقة واحدة مؤكدة للحصول على “نوم جيد”.

ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، النصيحة التي يجب أن نتجنبها بأي ثمن من الضوء من الشاشات قبل النوم. عرّضت إحدى الدراسات الرئيسية التي تدعم هذا المبدأ التوجيهي الأفراد إلى أربع ساعات من استخدام جهاز Kindle (في إعداد الإضاءة الأكثر سطوعًا) قبل وقت النوم لخمس ليالٍ متتالية. وكانت النتيجة أن بداية النوم تأخر دقيقتين فقط في اليوم. على الرغم من أن النتائج كانت ذات دلالة إحصائية ، إلا أن التأثير البيولوجي كان بلا معنى في الأساس.

خلصت العديد من الدراسات الأخرى إلى أن القدر الأمثل من النوم يتراوح بين سبع وثماني ساعات. عززت إحدى الدراسات الحديثة هذه النتيجة ، وأوصت بأن سبع ساعات كانت مثالية للأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 38 و 73 عامًا. ارتبط الحصول على قسط كبير من النوم أو القليل جدًا من النوم بنتائج صحية أسوأ. من اللافت للنظر أن هذه الدراسة – والكثير منها توصل إلى استنتاج مماثل – فشلت في مراعاة الحالة الصحية للمشاركين ، متجاهلة بشكل صارخ حقيقة أن سوء الحالة الصحية من المحتمل أن يكون سبب النوم المفرط أو القليل جدًا في المقام الأول.

من ناحية أخرى ، تقدم مجموعة كبيرة من الدراسات الحديثة في مجال علم الأعصاب الساعة البيولوجية بشكل متزايد منظورًا بديلاً: فبدلاً من أن تكون أنماط نوم صحية واحدة تناسب الجميع ، تعتمد على احتياجاتنا الفردية. وقد ظهر هذا بوضوح شديد ، على سبيل المثال ، في دراسة حديثة أجرتها مجموعتي في جامعة أكسفورد مع مجموعة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا. في تلك المجموعة ، كان متوسط ​​مستوى الأرق في النطاق الطبيعي ، ونحن وقدم للمشاركين العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTi) لتقليل التوتر وتحسين نومهم. تظهر النتائج أنه ، في المتوسط ​​، لم يكن لهذا التدخل أي تأثير. ومع ذلك ، فإن الفحص الدقيق للبيانات يشير إلى أن 20 في المائة من المجموعة يعانون من الأرق ، وفي هذه المجموعة الفرعية ، أدى العلاج المعرفي السلوكي إلى تحسن كبير في نومهم. كانت هذه البصيرة ستفقد تمامًا لو قمنا فقط بتحليل متوسط ​​البيانات.

في عام 2023 ، سيحل هذا الفهم العلمي محل الافتراض الشائع بأن هناك طريقة واحدة فقط للنوم بشكل صحيح. بدلاً من ذلك ، سوف نتعلم كيفية تخصيص نومنا بطريقة مثالية لأجسامنا وأنماط حياتنا. ستكون الأجيال الشابة من بين أول من رواد هذا النهج الجديد للنوم. في الواقع ، أظهرت دراسة حديثة أجرتها ميشيل فريمان ، كبيرة الاقتصاديين في مكتب إحصاءات العمل ، باستخدام بيانات من مسح استخدام الوقت الأمريكي ، أن جيل الألفية ينامون بالفعل أكثر من الجيل X. صحيح ، إنها فقط 22 دقيقة إضافية من النوم لكل منهم . ليلاً – لكنها بداية جيدة. تختلف المدة التي ننام فيها ، وأوقات النوم المفضلة لدينا ، وعدد المرات التي نستيقظ فيها أثناء الليل بين الأفراد وتتغير مع تقدمنا ​​في العمر. في عام 2023 ، سنبدأ في احتضان النوم الذي يناسب كل واحد منا.